Dein Start mit dem Balance Board
Du möchtest mit deinem Balance Board starten, weißt aber noch nicht so richtig, was du damit alles machen kannst?
Zum Start haben wir hier ein paar Übungen und Ideen für dich gesammelt. Von einfachen Balance-Übungen bis hin zu kleinen Challenges – probier dich aus und finde heraus, was dir Spaß macht. Klick zum Anschauen der Videos einfach auf das Bild.
Bevor du loslegst, schau dir bitte auch unsere Sicherheitshinweise an. Dann kann’s losgehen!
Balance auf Halbkugel halten
Wenn du eine Halbkugel hast, empfehlen wir dir, damit zu starten, bevor du die Rolle ausprobierst. Stell dich vorsichtig auf die Halbkugel und versuche, dein Gleichgewicht zu halten. Wenn du dich noch unsicher fühlst, kannst du dich an etwas festhalten. Mit ein bisschen Übung wirst du merken, wie du immer sicherer wirst.
Balance auf Rolle halten
Stell dich vorsichtig auf die Rolle und versuche, dein Gleichgewicht zu halten. Versuche dabei, die Rolle kontrolliert von links nach rechts zu bewegen, ohne dass sie wegrollt. Wenn du dich noch unsicher fühlst, kannst du dich festhalten. Je länger du übst, desto besser bekommst du ein Gefühl für die Bewegung und deine Balance.
Richtungswechsel
Wenn du sicher auf deinem Balance Board stehst, kannst du dich an den Richtungswechsel wagen. Drehe deinen Körper und stelle deine Füße dabei um, sodass sie anschließend in Richtung Boardspitze zeigen. Versuche, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen.
Auf einem Bein
Versuch, dein Gleichgewicht auf einem Bein zu halten. Dabei trainierst du nicht nur deine Balance, sondern forderst auch deine Bein- und Hüftmuskulatur – besonders deinen Hüftbeuger. Du wirst schnell merken, dass dein Körper dabei ganz schön arbeiten muss.
Board mit den Händen berühren
Beuge dich aus dem Stand vorsichtig nach vorne und versuche, das Board mit einer Hand zu berühren. Wenn das gut klappt, kannst du versuchen, das Board sogar mit beiden Händen zu berühren.
Squat
Warum Squats nur auf festem Untergrund machen? Auf dem Balance Board kannst du gleichzeitig deine Kraft und deine Balance trainieren. Geh dafür langsam in die Knie und wieder zurück in den Stand – und versuche dabei, das Board möglichst ruhig zu halten. So wird aus einem klassischen Squat direkt eine kleine zusätzliche Herausforderung für deine Stabilität.
Split Squat
Auch Split Squats kannst du auf dem Balance Board machen und damit gleichzeitig Kraft und Balance trainieren. Geh aus dem versetzten Stand langsam in die Knie und komm kontrolliert wieder nach oben. Vielleicht kannst du das Board mit dem Knie berühren?
Füße mittig
Sieht einfach aus, ist aber knifflig: Bewege deine Füße Schritt für Schritt aufeinander zu Richtung Mitte des Boards. Versuche dabei, deine Füße möglichst nah beieinander zu platzieren. Je näher sie zusammenkommen, desto anspruchsvoller wird die Übung.
